入浴で嬉しいご利益!浸かることで得られる三つの健康効果

入浴で嬉しいご利益!浸かることで得られる3つの健康効果

「カラダが疲れやすい」「しっかり寝ているのに疲れが取れない」と思われているみなさん。しっかりと入浴をされていますか?

お湯をためるのが面倒臭い、シャワーだけで十分なんて言わず、入浴で得られるすてきな効果について見ておきましょう。入浴効果を知れば今日から積極的にお湯につかりたくなるはずです。

入浴効果1. 「温熱効果」で疲れが取れる

むかし銭湯などへ行った際、やせ我慢で熱いお湯につかり、顔や肌が真っ赤になって出た経験があると思います。このように赤くなるのは、体温より高い温度のお湯につかることで促される温熱効果が理由となっています。

湯の刺激でカラダの中心部が温まると、脳が体内のコンディションを一定に保とうと、皮膚表面の毛細血管を広げるよう指令を出します。カラダの中心部から外側に向かって血液を促し、体内の熱を外へ放出させようとしているとイメージしてください。

体内の熱を外へ出そうとした結果、血液循環はスムーズになります。それと同時に体温を下げようとするため、発汗が起こるのです。血液の循環がスムーズとなっているため、体内の老廃物や毛穴の汚れが汗と共にと出ていきます。老廃物・汚れが体内から出ることで、新陳代謝が活発となり基礎代謝が上がりダイエットに効果的なだけでなく、カラダの疲れも和らげる事ができます。

入浴効果2. 「浮力効果」でリラックス

「液体中に沈んだ物体は、その体積と同量の重さだけ液体が軽くなる」など、アルキメデスの浮力原理の実験のように、人間のカラダも水中で軽くなります。首までつかれば、その重さはおよそ1/10ほどになると言われており、成人の頭の重さは平均で約4kgになるので、60kgの体重で例えると、首から下はだいたい2kgの重さとなり体にかかる負担がへる事で、緊張が緩和しコリの解消につながります。

※式:(60×1/10)-4

入浴効果3. 「水圧効果」で血行促進

風呂につかると、以前よりウエストがすっきり締まっているように感じることがあります。しかし残念ながら、これは単純に空気より重い水の圧力が影響しており。痩せたわけではありません。特に骨で覆われていない腹部はヘコみやすく、「水圧によって3〜5cmくらい細くなる」なんてことが言われています。

肩までつかっているとき、カラダが受ける水圧は約1トン。お湯に肩までつかりこれだけ大きな水圧を受けることで自動的にマッサージをされているのと同じ効果が得られます。特に脚部や足首をマッサージすることで、血管も同様に圧力を受けます。

これにより普段滞りがちとなっている血液が押し出され、循環が良くなり、陸上生活では重力の影響で血液が下へ下へとたまるのに対し、水圧効果で心臓に向かってしっかり血液を送り返すことができる。血液循環が良くなることでカラダの疲れは抜けやすくなるという事です。

温度とつかる時間は?

こちらでおすすめする温度は、38〜42℃。42℃の高温では一気に血流量が増加するのに対して、38℃のぬるま湯では緩やかに上昇します。一気に血流量を増やすと貧血を起こす可能性もあるため、自身に合わせて温度を調整してください。

上記の入浴メリットをしっかり得るためには、首までしっかりつかる全身浴が基本となっています。つかる時間は、38程度のぬるま湯であれば、20分目安。42℃の高温では3〜5 分を目安がいいです。

まとめ

入浴効果について紹介してきました。いかがでしたか?たしかに毎日入浴をすると考えるとお湯をためてつかる時間など、面倒くさいと感じるかもしれません。

しかし、入浴を続けると続けないとではカラダに大きな違いが表れます。カラダのケアをしっかりと行い疲れをしっかり抜いておくことで、仕事にもダイエットにもより精力的に取り組むことができるでしょう。

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