確実に腹筋を割るためにトレーニングで意識すべきポイント

確実に腹筋を割るためにトレーニングで意識すべきポイント

体脂肪を効率よく燃焼させると聞いて始めた有酸素運動、基礎代謝がアップすれば寝ている間でも脂肪を燃やしてくれると聞いて始めた筋力トレーニング。

「確かに前より、脂肪が落ちて腕や脚まわりに筋肉が付いた」「でも、肝心なお腹周りの贅肉が落ちず、腹筋が全然割れない」と肩を落とされている方は少なくありません。

実は、お腹まわりの贅肉を落とし腹筋を割るというのはとても難しいこと。いくつかのポイントを意識しながらトレーニングを行わないと、いくら頑張っても結果はなかなか表れません。

そこで今回は、お腹まわりの肉を落として確実に腹筋を割っていきたいと思われる方に、いくつかトレーニングをする上でのポイントをお伝えします。

まずは筋肉、2種類について理解!

腹筋を割るためには、まずは筋肉の種類を知ることが重要です。筋肉は大きく2種類に分けられています。「遅筋繊維」「速筋繊維」です。トレーニング雑誌や、テレビ番組などで聞いたことはありませんか?

これら2つの筋肉繊維を下記で簡潔に説明いたします。重要ですので。こちらで特徴をおさえておきましょう。

遅筋繊維(赤筋)

スピードやパワーはありません。ですが、遅筋は主に脂質をエネルギー源としているため、持久力があります。また、酸素を効率よく利用するといった特徴があり、継続的に筋肉を収縮させるエネルギーを生み出すことに長けています。

マラソンや自転車といった長時間の運動をする際に必要な筋肉繊維です。脂肪をエネルギー源とするといったように、遅筋をより働かせるとダイエットにとても効果的です。

遅筋繊維は主に有酸素運動で鍛えられていきます。とくに運動強度がそれほど高くないジョギングやエアロバイクを30~60分といった長い時間をかけて行うのが効果的です。

速筋繊維(白筋)

瞬発的に大きなパワーやスピードを生み出す筋肉繊維です。遅筋繊維が脂質をエネルギー源としているのに対し、速筋は糖質を利用します。筋肉のなかに少ししかない糖質を利用しているため、筋肉繊維に継続力(スタミナ)はありません

一気に力を出すウエイトリフティングや、瞬発力がとわれる短距離ランナーにとても必要な筋肉となります。

速筋繊維を鍛える場合には、短時間で高負荷を筋肉繊維にかけられるダンベルやベンチプレスといった筋力トレーニングがおすすめです。速筋は太くなる特徴があるため、筋肉を付けたい、カラダをガッシリさせたいといったときには、速筋を鍛えるトレーニングをすることが有効となります。

腹筋を割るためには「速筋線維」を鍛える

男性が腹筋をしている

ここまでの説明で、筋肉には「遅筋繊維」と「速筋線維」の2種類があるとおさえてもらいました。腹筋を割るためには、お腹まわりを覆う筋肉が必要となるため、前述でも説明をしたように速筋を鍛えていくこととなります。

下記でどのようなトレーニングがおすすめか、具体的に確認をしていきましょう。

腹筋トレーニングで意識すべきはここ↓

しつこいようですが筋肉を付けるためには、瞬発的に大きなパワーを生み出す速筋線維を鍛える必要があります。そして、速筋線維を鍛えるためには、短時間で高負荷を筋肉繊維へかけられるトレーニングを行うべきです。

ここで気になることが。胸筋や腕の筋肉を大きくするのであれば、ダンベルを今の重量よりアップさせる!とできますが、腹筋の場合はどのようにすれば筋肉をつけるための高負荷とできるのでしょうか?

答えは、「角度をつける」ことです。真っすぐな場所やシートで腹筋をするよりも、腹筋代などを使い角度をつけて腹筋を行う方が強度があがり、確実に腹筋を割るといった目的に適しています。

※負荷がかかるぶん、怪我のリスクも高くなるため十分に注意してください。

【番外編】可動範囲への意識だけでも効果に違いが出る

私たちのカラダは筋肉を収縮させながら動いています。日頃の生活で筋肉がどのように収縮してるから、カラダが動いていると意識をされていますか?きっとされていませんよね。

トレーニングを行う際には、筋肉の収縮を意識するだけで、効果の表れ方が違ってくるとトレーニング業界でも言われています。腹筋をする際には、動きに合わせて筋肉が伸びている・縮んでいると意識をするようにしましょう。

おわりに

腹筋を割るために意識をすべきポイントとして、説明をしてきました。トレーニングでカラダを変化させるためには、1日1週間といった短期間で結果を出すことは難しいです。2ヶ月、6カ月と長期的なスパンでトレーニングを継続させ、しっかりと結果を見ながら次なる目標を立てて動くことが大切です。

最後にどうしても短期間で腹筋を確実に割りたいと思われる方へ、業界初の腹筋専門トレーニングジム、「BOSTY」を紹介します↓

BOSTYでトレーナーを務めてくれるのは、腹筋割のスペシャリストです。無料カウンセリングも行っているため、本当に腹筋が割ることが可能かなど、相談をされてみてはいかがでしょうか。

■BOSTY

BOSTYの詳細はこちら

TOP